hirdetés

Szeretnék bemutatni néhány módszert, amivel csökkenthetjük ezt a szervezetünk számára igen ártalmas folyamatot!
Először tisztázzuk mik azok az elváltozások, amiket a stressz okoz számunkra:

• kitágult pupillák
• fokozott izzadás
• gyorsuló szívverés,intenzívebb szívösszehúzódás
• csökkenő nyálelválasztás
• vércukor szint emelkedés
• fokozódó vérállátás az izmokban és az agyban
• emelkedő vérnyomás
• fokozottabb gyomorsav termelés
• csökkenő emésztőrendszeri működés
• csökkenő vizelet kiválasztás
• bőrben és a belső szervekben az erek összehúzódása

A következők befolyásolják azt, hogy a szervezetünk miként reagál a stresszhelyzetekre:

• egészségi állapot
• élettapasztalat
• értékrendszer
• önsegítő technikák
• ismeretek

Statisztikai adatok szerint a felnőttek 67%-a hetente minimum egyszer intenzív stresszhatásnak van kitéve. A felnőtt lakosság 15%-a szenved olyan betegségtől, ami kifejezetten a stressz által alakult ki.

A stressz hatására kialakult betegségek lehetnek:

• magasvérnyomás
• szívinfarktus
• depresszió
• derékfájás

Az egyik központi stresszforrás a munkahely. Külföldön a nagy vállalatok, cégek stresszmenedzsmentet alkalmaznak, különböző kikapcsolódással egybekötött tréningeket szerveznek dolgozóik számára.

Sajnos ennek a központi bevezetése magyarországon még elképzelhetetlen, ezért nézzünk néhány olyan technikát, amit mi magunk is meg tudunk valósítani.

Légző gyakorlatok: kényelmes ülő illetve fekvő helyzetben alkalmazzunk lassú, egyenletes ki és belégzést.Számoljunk háromig ki és belégzésnél is. Minél csendesebb szobában végezzük 5-15 percig.
Pihenés és alvás: Legalább 7-9 óra közötti legyen. Kutatások kimutatták, hogy a tartósan 6 óra alatti alvás megrövidíti az életet. A legújabb kutatások a 15-30 perces pihenést is előnyösnek tartják.
Testedzés: Mérsékelt intenzitású gyakorlatok az előnyösek. A mozgás endorfint termel és eltereli a negatív gondolatokat. Ha a testünk jó kondícióban van, a stresszre is pozitívabban reagálunk. De ha túlságosan megerőltetjük magunkat, tovább romolhat a stresszes állapot.
Meditáció: a beéső lelki békénket teremtjük meg vele. 15-20 percig végezzük, naponta kétszer. Egyszerű szóra, képre, hangra kell koncentrálni, közben egyenletesen lélegzünk, ami teljes testi és szellemi relaxációhoz vezet.
Vizualizáció: mentális képeket használ a stressz csökkentésére.

Különböző wellness technikák is fokozhatják a realáxió hatását, néhány ezek közül:

Relaxációs hatású masszázsterápiák
pl.:svédmasszázs, nyirokmasszázs, hidromasszázs, aromaterápiás

Relaxációs hatású alternatí masszázsformák
pl.:thai és tibeti mézes masszázs, Reiki

Történelmi fürdők és relaxáció
pl.:Római, Török, Arab és Rasulfürdő

Hőkezelések
pl.: szauna

Ez utóbbit az újonnan épült budaörsi uszodában is lehet alkalmazni.
Véleményem szerint a friss levegőn való kiadós séta is pozitív hatással lehet a testünkre, lelkünkre és szellmünkre. Haználjuk kis Budaörs adottságait és kiránduljunk a zöld övezetben!