hirdetés

Erre való tekintettel az alakformáló avagy zsírégető diétával szeretném megismertetni Önöket!

Az átlagember testtömege 20-40% közötti zsírtartalmú. A testformálás célja, hogy a zsírt úgy távolítsuk el, hogy közben az izmaink ne károsodjanak. A zsírpárnák kialakulása a táplálkozással van összefüggésben.

Zsírcsökkentés módszerei:
• Kalória-deficit kialakítása: általában sokkal több energiát veszünk magunkhoz, mint amire szükségünk van, ezért hízunk. Ha az energiafelvételt optimalizáljuk/csökkentjük és a mozgást beépítjük a mindennapjainkba, biztos a fogyás.
• Elkerüljük a gyors vércukor-emelkedést: nem igényel mennyiségi megvonást a táplálkozásban, csak a táplálék megválogatására van szükség.

Vércukorszintünket azért érdemes szinten tartani, vagyis elkerülni a szélsőséges állapotokat, mert a magas vércukorszint zsírképződéssel jár, az alacsony pedig levertséget eredményez.

Ennek érdekében a következőket tudjuk tenni:

• Elkerüljük a cukor hozzáadását az ételeinkhez, italainkhoz és a cukros üdítőitalokat, hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket nem vásároljuk meg.
• A helytelen 2-3-szori étkezés helyett 5-6szor táplálkozunk, hogy az inzulintermelés optimális legyen, elkerüljük az egyszerre túl sok inzulintermelést, ami megakadályozza a zsírbontást.
• Kerülnünk kell a gyorsan felszívódó, ezáltal hirtelen vércukormelkedést okozó élemiszereket, ételeket, ezek a következők: cukros italok, instantizált, extrudált, pelyhesített termékek, olyan ételek amiket sokáig főzünk (pl. főtt burgonya), amit pürésítünk (pl. burgonyapüré)
• Arra kell törekednünk, hogy az ételek elhúzódóan szívódjanak fel, ezáltal fokozatosan okozzanak csak vércukor-emelkedést, ezt magas rosttartalmú ételekkel érhetjük el illetve úgy hogy szénhidrátokat egyidejűleg fehérje és zsírtartalmú ételekkel fogyasztunk. Pl üres kenyér helyett, sovány sonkás szendvicset együnk.
• Tippek: fehér rizs helyett barna rizs, burgonyapürém, főtt burgonya helyett sült burgonya (jól lecsepegtetve), rozskenyér; gabonapehely helyett teljes kiőrlésű műzli.

Kalória-deficit létrehozása:
Ahogy feljebb olvasható, a biztos cél érdekében, mindenképpen ki kell egészíteni a fizikai aktivitás növelésével. Ideális a heti 3-4szeri kardioedzés (futás,kocogás, szobabicikli, rendes biciklizés, ami nem megerőltető, de 120 körüli pulzusszámot eredményez,ennek zsírégető hatása van, efelett izomépítő a hatás, és izomépítéssel testtömeget növelünk. A mi célunk most nem ez.

Tévhitek:
• Kevés energiafelvétel és rengeteg mozgás.
o Az alapnyagcsere alatti kalóriafelvétel,ahhoz vezet, hogy a szervezet minden kalóriát elraktároz, így a kevéstől is hízni fogunk. Ha csökken a bevitel, csökken a felhasználás is. Nem megfelelő tápanyagbevitel mellett erpnk sem marad a mozgásra.

• Fogyókúrás tabletták:
o Sokszor szteriodtartalmú, egészséget ártó készítmények, amik felborítják a szervezet egyensúlyát.